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通勤・通学時間の下半身ダイエット


下半身ダイエットを成功させるには、ある程度の運動が必要ですが、中には忙しさから運動する時間を取れないと言う人も多いようです。

そこで、通勤や通学のための移動時間を有効利用してみてはいかがでしょうか。

移動時間をエクササイズにあてることができれば、時間の節約とダイエットの一石二鳥と言えそうです。

通勤や通学でバスや電車を使う人は多いですが、乗り物に乗っている時間をエクササイズにあてることができます。

公共の乗り物では、座っている時と立っている時がまちまちになりますが、いずれの場合にも行えるエクササイズを覚えておくと、毎日欠かさずエクササイズを取り入れることができます。

座って行うエクササイズでは、腹筋を中心に下半身を引き締めます。まず椅子に深く座って膝を閉じ、お腹をへこませるようにして腹筋に力を入れます。

この状態をできるだけ長くキープすることで、腹筋を鍛える効果があります。

最初は1駅分を目標にして、慣れてきたら徐々に距離を伸ばすといいでしょう。

また立っている時は、ふくらはぎの引き締め運動がお勧めです。
背筋を伸ばして吊り革につかまり、かかとの上げ下げを繰り返します。

下げる時はいちいち床に下りなくてもいいので、床から少し浮かせた状態でリズミカルに上げ下げします。

このエクササイズでは、吊り革につかまっている手の二の腕も引き締められますから、上半身のダイエット効果も期待できます。

また徒歩で通勤している場合は、なるべく大股で歩くようにすると、下半身の引き締めに効果があります。
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